Browsing Category

10-veckorsutmaningen

10-veckorsutmaningen styrketräning

Måndagsfredagstisdag

Ja, det är en mycket märklig dag idag. En tisdag…som är som en måndag…som i mitt fall är mer lik en fredag. Jag kommer inte att vara på jobbet onsdag och torsdag den här veckan och därför tar jag liksom nästan helg när jag går hem idag. Skumt.

Hur som helst. Vilken dag det än är så stod det träning på schemat. Det gjorde det i och för sig igår också, när jag chockade mig själv genom att orka sticka ut på en 7-kilometer lång löprunda när jag hade klivit ur bilen som gått från Dalarna. många gånger jag har tänkt att jag ska springa av mig resdammet när jag har åkt den där sträckan, och exakt lika många gånger har jag inte kommit iväg. Men igår, då hände det äntligen, och jäklar vad skönt det var att springa loss benen när de hade suttit stilla i en massa timmar!

Dagens pass fick starta med en kilometer lätt jogging som uppvärmning, sen brände jag av ett styrkepass som hette duga. En kollega har (efter en hel del tjat från mig) skrivit ihop ett par program och dagens satt som en smärre käftsmäll. Jag känner redan nu att jag imorgon kommer att ha träningsvärk i ben, rumpa, axlar, ländrygg och mage. Skönt det.

Den magövningen som gjorde allra ondast och tog bäst av alla idag var den här: ligg på rygg på golvet med en pilatesboll i händerna. Fäll sedan ihop kroppen som en fällkniv med så raka armar och ben som möjligt, ta bollen mellan fötterna, fäll ut kroppen till ett rakt streck längs golvet och sedan upp som en fällkniv igen, för att återigen fånga upp bollen med händerna. Sträck ut kroppen längs golvet igen och börja om. Upprepa valfritt antal gånger…men jag kan säga att mina 15 reps idag sved ordentligt. Testa!

Vågen var inte så snäll idag (+0.9 kilo…), och jag tar nu ett extra hårt tag om min 10-veckorsplan. Tur att det inte kommer någon mer påskhelg i vägen. 🙂 Hur går det för er?

Silverbollen from hell.

10-veckorsutmaningen löpning

70 dagar…

Sara har antagit en 10-veckorsutmaning – att tappa 5 kilo. Många har hoppat på tåget, och även jag blev inspirerad igår när jag läste om den och kommer att haka på! Är precis som Sara inget vidare fan av vikthets, men vi sitter lite i samma båt och hon har uppenbarligen precis som jag ”slarvat” en del på sistone…och i mitt fall är det ca 4 oönskade kilon som har satt sig där de inte ska sitta. Det är inte bara kosten som har varit lite annorlunda i mitt liv ett tag, utan även det faktum att jag inte har kunnat springa som jag brukar p.g.a. mitt knäveck som har krånglat, och PANG så sätter sig kilona…och kroppen omformas på ett sätt som jag inte är van vid.
Många av er tycker säkert inte att jag behöver gå ner i vikt, och visst är jag inte överviktig, men vi har alla en siffra på vågen där vi är vana att ligga och där vi mår som bäst. Jag ligger för tillfället lite över den siffran och ser nu min chans att verkligen ta tag i det på riktigt!

Så – hur ska då detta ske? Jo, med bra mat. Motion. Mer styrketräning. Upptrappning av löpningen. Mindre stress. Sömn. Tillbaka till nolltoleransen för socker, ytterst lite alkohol och ett ärligt försök att dra ner lite på kaffet. Låter det som en plan?

4 kilo på 10 veckor – ett högst rimligt mål utan quick fix. För att säkerhetsställa att jag inte tappar en massa muskler adderar jag också att jag ska klara två chins (klarar en idag…och steget till två är stort för mig) i rad när dessa 70 dagar har gått. Måndagen den 11 juni är jag i mål, och jag kommer självklart att rapportera längs vägen.

Är ni med?

Dagens träningsdos.