10-veckorsutmaningen styrketräning

Måndagsfredagstisdag

Ja, det är en mycket märklig dag idag. En tisdag…som är som en måndag…som i mitt fall är mer lik en fredag. Jag kommer inte att vara på jobbet onsdag och torsdag den här veckan och därför tar jag liksom nästan helg när jag går hem idag. Skumt.

Hur som helst. Vilken dag det än är så stod det träning på schemat. Det gjorde det i och för sig igår också, när jag chockade mig själv genom att orka sticka ut på en 7-kilometer lång löprunda när jag hade klivit ur bilen som gått från Dalarna. många gånger jag har tänkt att jag ska springa av mig resdammet när jag har åkt den där sträckan, och exakt lika många gånger har jag inte kommit iväg. Men igår, då hände det äntligen, och jäklar vad skönt det var att springa loss benen när de hade suttit stilla i en massa timmar!

Dagens pass fick starta med en kilometer lätt jogging som uppvärmning, sen brände jag av ett styrkepass som hette duga. En kollega har (efter en hel del tjat från mig) skrivit ihop ett par program och dagens satt som en smärre käftsmäll. Jag känner redan nu att jag imorgon kommer att ha träningsvärk i ben, rumpa, axlar, ländrygg och mage. Skönt det.

Den magövningen som gjorde allra ondast och tog bäst av alla idag var den här: ligg på rygg på golvet med en pilatesboll i händerna. Fäll sedan ihop kroppen som en fällkniv med så raka armar och ben som möjligt, ta bollen mellan fötterna, fäll ut kroppen till ett rakt streck längs golvet och sedan upp som en fällkniv igen, för att återigen fånga upp bollen med händerna. Sträck ut kroppen längs golvet igen och börja om. Upprepa valfritt antal gånger…men jag kan säga att mina 15 reps idag sved ordentligt. Testa!

Vågen var inte så snäll idag (+0.9 kilo…), och jag tar nu ett extra hårt tag om min 10-veckorsplan. Tur att det inte kommer någon mer påskhelg i vägen. 🙂 Hur går det för er?

Silverbollen from hell.

You Might Also Like

7 Comments

  • Reply
    oroshjärta
    10 april, 2012 at 16:05

    Mer än 10 år sedan jag vägde mig så ha ha har ingen aning;).

  • Reply
    Snorkkis
    10 april, 2012 at 18:03

    Låter ändå som en bra dag. Vissa dagar får vara skumma.

  • Reply
    Västgötskan
    10 april, 2012 at 20:12

    Den magövningen måste jag testa. Tack för tipset! 🙂

  • Reply
    Alexandra
    10 april, 2012 at 20:14

    För min del har det mest varit måndag. Måndagstrött trots lång helg. Jaja, nya tag imorgon!

  • Reply
    Idiot? « Health by Helena
    10 april, 2012 at 20:32

    […] kommenteratAlexandra om MåndagsfredagstisdagVästgötskan om MåndagsfredagstisdagSnorkkis om Måndagsfredagstisdagoroshjärta om […]

  • Reply
    Träningsglädje
    10 april, 2012 at 22:14

    vecka 1 var bara lite ”prova på”. nu kör vi! 🙂

  • Reply
    Ellinor
    11 april, 2012 at 07:25

    Då det inte handlar så mycket om viktmål som om ett större välbefinnandemål, i mitt fall har jag inte vägt mig. Påskhelgen innebar inte så mycket intensiv träning, men ack så kvalitativ. Nu är det ytterligare en halvdan vecka med en massa sociala trevligheter. Dock blir det en massa promenader även denna helg (i vackra Stockholm) och under veckan kör jag på sm vanligt med träningen!
    Lycka till!
    Kram

  • Leave a Reply