Förra helgen sprang jag 18 kilometer i strålande solsken och livet lekte. Dagens runda runt Brunnsviken var lite annorlunda, minst sagt. Jag skulle agera någon typ av draghjälp till en kär vän som ville springa lite längre än 12 km, som var det längsta han hade sprungit innan. Hämtade upp honom, vi sprang iväg i ett lugnt och fint tempo i regnet och det kändes skönt så länge vi korsade Vasastan på asfalterade gator. Lugnt och fint blev det dock inte när vi väl kom till Stallmästaregården och skulle börja tugga oss runt Brunnsviken. Det är inte vår i den delen av stan, så mycket kan vi säga. Hal lera varvades…

Förutom ett intervallpass (som varierar i karaktär) och ett längre pass (minst 15 km) i veckan försöker jag även få till ett halvlångt pass som ligger någonstans mellan 5 och 10 km. Det här tredje passet är inte planerat in i detalj utan ser lite olika ut från gång till gång, helt beroende på min dagsform och vad jag känner för just den dagen. Idag valde jag att köra ett progressivt pass på löpbandet. En mil hade jag tänkt, men jag slutade vid 8 km eftersom min alldeles för korta natt (Mumford & Sons på Annexet igår – magiskt!) gjorde att jag kände mig väldigt trött och sliten i kroppen. Jag…

Backintervaller. Jag känner alltid en stark hatkärlek när jag hör det ordet. Någonstans vet jag ju att det är så bra och effektiv träning, men samtidigt är det ju så otroligt oskönt för ben, lungor och resten av kroppen när man väl håller på. Det måste dock göras, och dagens intervaller lades upp enligt ett gammalt beprövat pass. Den här gången körde jag dock inte 25 intervaller. Jag körde 30. Med vansinnig träningsvärk i rumpan från benpasset igår var det ingen lek, men efteråt – underbart! 1 km uppjogg  – 12 km/h 15 x 1 min (200 m) – 7% lutning – 12 km/h 15 x 1 min (200 m) –…